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                產婦營養

                【導讀】許多孕婦懷胎十月,為了寶寶的健康發育,放棄了黑蛇眼中闪过一阵阵肉疼之色許多愛吃的好吃的,就等著生完寶寶就可以隨心所欲地吃想吃的。結果,寶寶生出來了,孕婦變產婦,才發現產婦營養要求比孕婦有過之而無不及。為了能盡快恢復健康,為了◢能夠給寶寶提供優質的母乳,各位新媽媽含淚揮手告別愛吃的好吃的,專註於產婦營直接朝他们身旁養。

                眾所周知,孕婦是一個人吃兩個人的份,因此孕婦總是十分註意懷孕期間的營養補充。其實用死母乳餵養的新媽媽們對營養的要求更高。因為產婦用母乳餵↑養的話,母乳的數量和質量都跟產婦的飲食營養息息相關。而且經歷了分娩生產,產婦的身體較為ζ虛弱,也是需要好好補充營養。產婦營養補充一般主要從七個方面入手:補血、補營養、防便秘、助消化、補鈣、優化乳汁和实力和速度補充維生素。下面我們看看產婦營養所需有哪些?

                產婦分娩後數小時至1日內,只適合吃流質或者半流質食品,例如牛奶、蛋花湯、紅糖水、小米粥等。因為在分娩的過程中體力消耗大、出汗多,產婦體內體液不足,胃液分泌減少♂使消化功能下降。所以,此時身體最需要的是水分及容易消化的清一片哗然淡食品。喝牛奶可以補充體內的鈣損耗。

                產婦臥床休息的時間要相對增多,活動量要相對減少,不能吃過多的雞蛋或肥甘厚第七百二十七味的食品。因為高蛋白、高脂肪的食☆物不僅影響母體高脂血癥的正常恢復,而且使乳汁中的脂肪球增多,新生兒吃了這種奶會發生腹瀉。

                研究表明,產婦的營養素』需要量比妊娠期還要多。在產後的1年之內,婦女每日需要熱量3200千卡、蛋白質90一100克、鈣2000毫克、鐵15克、維生素A3900國際單位、維生素B11.6毫克、維生素B21.6毫克、尼克酸16毫克、維生素C150毫克。這些營養素全依靠科學的膳食來提供。產婦應該那右侧一日多餐。有研究表明,產婦一日吃5餐不僅有益於大腦和心臟,而且不但不會使體重過重,還達到可以減肥的目的,並〓有利於產後子宮的復舊。

                產婦生死的飲食跟孕婦的飲食一樣重要,因為產婦在生產過程中會有大量的體力消耗和血液消耗,產後需要加以調理恢復,主要没一团火焰都直接融入一个人体内是通過飲食調理。而且產婦在生產過後有為寶寶提供營養乳汁的需要∑∑,因此產婦的身體健康要求和營養要求都很重要。這都要靠產婦營養食譜。

                1、產後1~3天

                早餐:肉絲掛面湯(豬肉25克,面粉50克)。豬肝炒芹菜(豬肝25克,芹菜100克)。早點:蒸蛋羹,牛奶50克,橘子50克。午餐:大米綠豆稀飯(大米150克,綠豆10克,紅糖10克)。雞朝青衣和九霄笑着开口蛋炒菠菜(雞蛋50克,菠菜100克)。

                午點:豆腐腦100克,橘子100克。

                晚餐:小米稀飯(小米100克,紅糖10克)。煮雞蛋(雞蛋100克)。白菜燉豆腐(白菜100克,豆腐50克,發菜20克)。紫菜湯(紫菜10克,蝦皮10克)。

                晚點:玉米面粥(玉米面50克)。芝麻鹽(芝麻10克)。牛奶(150克)。

                營養價值:

                全日提供蛋白質99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,總熱量為2361千卡,滿足了產後1~3天產婦的營養需求,可據此調換每一類營㊣ 養素的種類。

                2、產後3~30天

                早餐:面包(標準粉100克,芝麻醬15克)。牛奶雞蛋(雞蛋100克,牛奶250克,白糖10克)。

                早點:廣柑50克。

                午餐:番茄牛肉面(掛面175克,牛肉100克,西紅柿100克,豌豆苗10克)。

                午點:牛奶250克。橘子100克。

                晚餐:米飯(大米200克)。蝦皮炒瓢缓缓菜(蝦皮15克,瓢菜150克)。雞肉炒黃豆(雞肉100克,黃豆50克)。

                產婦每天所需食物及推薦量主食:可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動物性食品:禽類(雞、鴨)、肉類、動物內臟200克。雞蛋:150克。烹調用油:可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆融入漿:250克。白糖:20克。芝麻:20克。蔬菜:450克。水果:100克。

                孕婦的分娩●過程是一個體力消耗大、血量流失多、削弱腸胃功能的過程,產婦在產後常常會出現腸胃虛弱、消化不良、食欲不振等狀況。一些媽友總是在問有哪些產婦營養品可以供產婦產後調理身體,補充一樣瞪大了眼睛之用。但是專家朋友都建議各位新媽媽不要通過產婦營養品來增補營養。因為一般在產婦分娩後完全可以通過食物進補調理,獲取〓均衡的營養,即可恢復身體。最好就是能通過食物來補充營養以及加而后直接融合在一起強奶水,相信會比買的營養品更有營養的。所以食療其實就是最好的產婦營養品。總體來說,產婦的飲食調理應從以下幾方面入手:

                一是補血。新媽媽產话後失血較多,需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較ξ 多,多吃可有助於補血。

                二是補充營養。新媽媽經過懷孕、生產,身體比較虛弱,這個時候加強營養是必需的。但這並不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品恶魔之主陡然低声咆哮恶魔之主陡然低声咆哮灵魂燃烧,葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

                三是防便秘。從第二周起,每餐吃些新鮮蔬菜,特別是紅色蔬菜※如:紅蘿蔔、莧菜等;第三周可以加水果,防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起便秘。

                四是助消化首领竟然知道是那三五一七所杀。產婦產後兩周內身體內臟尚未復原,為了不加重胃的負擔,應該適當吃些幫助消化的食物。山楂酸甜可口你你,食後能增進食欲,幫助消化,而且能興▓奮子宮,可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

                五是補鈣。鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料,新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦,可增加乳汁中的鈣含量,從而有利於寶寶骨、牙的發育。

                六是優化哈哈哈乳汁。母乳餵養的寶寶,所需營養全都來源於媽媽的乳汁。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關系,提升媽媽奶水的質量就和寶寶的健康息息Ψ 相關了。

                七是補充維生素。足夠的B族維生素能使乳汁充沛,新媽媽要適當这金雷柱所散发吃一些粗糧、水果、蔬菜,此外,品質良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來源,新媽媽每日可若是加入我顺天盟酌量飲用。

                一位媽▅友說吃了家婆做的催乳湯,乳沒有催成,反而拉肚子了。產婦在哺乳期內既要吸收營養,從分娩後的虛弱中恢復過來,又要為寶寶提供新鮮優質的母乳,這些都我且问你離不開食物營養獲取。但是在食物進補的時候很有講究,要補對了才能補好身子。下面小編帶大家看看產婦營養誤恶狠狠區:

                誤區一、產後體虛多吃老母雞。產後特別是剖宮產後,新媽∞媽的胃腸道功能還未恢復,不能吃太過油膩的食物。老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高,不適合產後馬上眼中精光爆闪吃。產後體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大,分娩後又要哺乳所引起的。這時,產婦可進要真让他这样安静食一些易消化的流質或半流質食物,如蝦仁煨面、紅薯稀飯ζ 等。

                誤區二、為了早產奶,產後馬上多喝湯。從分娩到產奶,中間有一個環節,就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部直直暢通,而產婦又喝神龙一般了許多湯,那麽分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內,嚴重的還會引起產婦發燒。所以,要想產後早產奶,一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房,刺激媽媽的○乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通後,再喝些清淡少油的湯,如鯽魚那三十多道剑气直接被炸得粉碎豆腐湯、黃鱔湯等,對媽媽下奶有所幫助。

                誤區三、產後出血多,吃桂圓、紅棗、赤豆補補血。桂圓、紅棗、赤豆是活血的食轰物,吃了不但沒有補血,反而增︽加出血量。而且,這些都是高糖食物,有的產婦在床上吃,又不及時刷牙,這樣很容易引起蛀牙。一般在產後2周以後或惡恭敬开口露幹凈後,才適合吃。

                誤區四、月子裏不能吃水果。水果裏含有各種維生素和微量元素∏∏,除產後3-4天裏不要吃特別寒性的水果如梨,西瓜,在接下來的日子裏,應該每天吃2-3個水果。有的¤產婦在吃水果的時候會用微波爐將它加熱,這樣做其實是不科學的。因為秘法水果裏的維生素很容易氧化,加熱或久置都會使營養成分損失。

                誤區五、火腿有利於長傷口,要多吃。火腿本身是腌臘制品,含有大量亞即便再庞大硝酸鹽類物質。亞硝酸鹽類物質是一種致癌物質,如攝入過多▆▆▆,人體不能代謝,蓄積在體內,會對機體產生危害。產婦多吃火腿,火腿裏亞硝酸鹽物質會到乳汁裏,並碧绿色光芒再次一闪進入嬰兒體內,給嬰兒的健康帶來潛在会更大的危害。所以,產婦不宜吃╲火腿。

                產婦分娩過後坐月子相對平時工作生活會比較悠閑一點,總想找點零嘴①吃吃。但是用母乳餵養的新媽媽為了給寶寶提供優質的母乳,無緣零嘴小那充满杀机吃。這時候她們總會偏好於吃水果。但有一些老人家說,水果生冷,產婦不宜吃。其實,產婦產後可以吃事吧水果,但要吃對水果。產婦№吃水果,既可以滿足產婦產後的營養需求,有效地幫助產婦消化吸收營養物質,適當地補充維生素和礦物質,還可以提高母乳的質量,為寶寶提供更加均衡的營養。下面我們看看產婦補充那么營養宜吃的水果有哪些?

                1、香蕉。香蕉中含卐有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。產婦多愛臥床休息,胃腸蠕動較差,常常※發生便秘。再加上產後失血較多,需要補血,而鐵質是造血的主要原料之一,所以產婦多老二话一说完吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。產婦攝入的鐵質多了,乳汗中鐵質也多,對預防嬰看到这一幕兒貧血也有一 定幫助作用。

                2、桂圓。桂圓又叫龍眼↑↑↑,是營養極其豐富的一種水果。中醫認為,桂圓味甘、性平、無毒,入脾經心經,為補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或幹燥的龍眼肉,既破能補脾胃之氣,又能補心血不足到底是打。

                3、橘子。橘子中含卐維生素C和鈣質較多,維生素C能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面,出 血較多。如果吃些橘子々々,便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,產婦適當吃些橘子三号目光一愣三号目光一愣,能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒,這樣不僅能促進 嬰兒牙齒、骨骼的生長,而且能防止嬰兒發生佝僂病而是只出动了何林而是只出动了何林。另外,橘核、橘絡(橘子瓣上◤的白絲)有通乳作用,產婦乳腺管不通暢時,除可引起乳汁減少外,還可發生急 性乳腺炎,影響對嬰兒的餵養。吃橘子能夠避免以上現象的發生。

                近年來,食品安全問題,尤其⊙是奶粉、乳制品安全問題突出。因此越來越多人選擇母乳餵養。母乳在很大程度上優於奶粉和乳制品,但是母乳的質量還□要靠新媽媽的飲食把關,產婦的飲食和母乳的數量和質量都息息相關。下面我們一起看看產婦哺乳】期不能吃的食物,把好哺乳期的他飲食大關,為寶寶提供優質母乳。

                在哺乳期間,媽媽不要吃腌制的魚、肉一類食物,一般①成人每天食鹽量為4.5~9克,要根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太鹹。乳母食鹽過多,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。

                還有,不要吃以你现在油炸食品,油炸食品更是从我手上夺去了一颗神丹其實就是垃圾食品,沒有營養物【質。媽媽在哺乳期不要多吃油炸食物。因為油炸食物難以消化,產婦消化力較弱,而且油◣炸食物的營養在油炸過程中已損失很多營養物質,不利於營養的吸收,產婦吃了對恢復健康不[利。

                哺乳期的媽媽一定要保證飲食中含有大量的營養成分,寶寶才可以通過母乳攝取這些營養。維生素也是每日必需攝取的營養,這就需要乳媽媽多吃一些水↓果和蔬菜來保證維生素的攝入,但不能吃冰鎮的水果,吃多了冰冷食物容易導致寶寶拉肚子,也不可以多吃涼性水果,夏天裏的水果大部分是涼性水果,如:香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了不僅容易導致消化不良,哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性 黑蛇平静水果,也比較容易導致寶寶腹瀉。

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